10 Cách Giúp Bạn Dễ Ngủ Hơn

Một giấc ngủ ngon rất quan trọng cho cả sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Sau khi được ngủ chúng ta cảm thấy như mình có thể sẵn sàng gánh vác cả thế giới. Nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Trên thực tế, tất cả chúng ta ai cũng có lúc nằm trên giường, mắt mở to, đầu óc quay cuồng lúc nửa đêm. Hoặc thậm chí nhắm mắt, đếm cừu một cách tuyệt vọng, cố gắng phớt lờ sự thực là chúng ta cần phải dậy làm việc trong bốn giờ nữa.

Nhưng đừng sợ, chúng tôi có một số lời khuyên để đảm bảo rằng, khi tắt đèn, bạn có thể rơi vào một giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn ngủ ngon hơn:

1. Hấp thu càng nhiều ánh sáng ban ngày càng tốt

Cơ thể của bạn có một chiếc đồng hồ tự nhiên làm cho chúng ta cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn vào ban ngày, và cơ thể biết rằng trời tối là lúc đi ngủ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn hấp thu tối đa ánh sáng ban ngoài bằng cách đi ra ngoài.

2. Dành thời gian cho bài tập phù hợp, nhẹ nhàng

Ngoài việc có lợi cho sức khỏe, tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và đẩy lùi mệt mỏi. Vì vậy, hãy thử đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc đỗ xe cách xa bãi đậu xe. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối

Điện thoại, máy tính bảng và máy tính xách tay đều phát ra một loại ánh sáng xanh đặc biệt có thể khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ. Vì vậy, hãy đặt thiết bị xuống ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ và dành cho mình nhiều thời gian để nghỉ ngơi.

4. Giảm lượng caffeine tiêu thụ

Đơn giản rằng caffeine không tốt cho giấc ngủ. Vậy tại sao bạn không thử dùng trà thảo mộc vốn không chứa caffeine để thay thế?

Bạn cũng có thể chuyển sang dùng các loại trà đã khử caffein sau bữa trưa hoặc duy trì uống vào buổi sáng thư thả.

Trà hoa cúc kì tử là một lựa chọn tốt cho những ai gặp vấn đề về giấc ngủ vì có chứa các loại thảo mộc tốt cho an thần như hoa cúc chi, táo đỏ...

5. Tránh uống rượu

Rõ ràng là rượu không đi kèm một giấc ngủ ngon. Ngay cả một vài thức uống có cồn hoặc một chén rượu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nó có thể phá vỡ chất lượng giấc ngủ trong đêm, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu tỉnh táo khi thức dậy.

6. Không ăn muộn

Trong điều kiện lý tưởng thì cơ thể cần ba giờ để tiêu hóa thức ăn trước khi nghỉ ngơi vào buổi đêm, vì vậy hãy ăn càng sớm càng tốt.

7. Bám vào một thói quen

Cơ thể bạn có nhịp sinh học tự nhiên, vì vậy hãy đi ngủ và cố gắng thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn sẽ hy sinh giấc ngủ nướng cuối tuần và hạn chế những giấc ngủ ngắn hoặc ngủ lấy sức để bạn không làm đảo lộn đồng hồ bên trong cơ thể.

8. Tìm cách thức ngủ phù hợp

Cho dù đó là đắm mình trong bồn tắm thư giãn, đọc sách trên giường, sắp xếp suy nghĩ cho ngày hôm sau bằng cách viết ra một danh sách trong lúc nhấm nháp Trà hoa cúc kì tử dễ ngủ của True Juice Care.

Hãy thử các phương pháp khác nhau để xem cách nào giúp bạn thư giãn hiệu quả nhất.

9. Hãy chuẩn bị một nơi chỉ dành cho giấc ngủ

Biến phòng ngủ của bạn thành nơi yên tĩnh và dễ ngủ. Ánh sáng đẹp, không lộn xộn hoặc luộm thuộm, và thậm chí có thể trang trí bằng màu sắc trung tính nếu bạn có thể. Nến thơm cũng có thể giúp ngủ ngon.

10. Giường, nệm và gối hợp lý

Hãy chắc chắn rằng đệm gối đều mềm mại hoặc đủ hỗ trợ bạn ngủ ngon theo sở thích. Không gì tốt hơn một chiếc giường thoải mái giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tất nhiên, bây giờ chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên để có một giấc ngủ ngon, bạn nên suy nghĩ về việc sử dụng Trà bổ sung thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ của True Juice Care vào những thứ hỗ trợ giấc ngủ của bạn!

Sự pha trộn nhẹ nhàng của trà hoa cúc làm dịu, kỷ tử và táo đỏ sẽ tạo thành một thức uống ngon lành và ấm cúng giúp bạn có được những giấc mơ ngọt ngào nhất và buổi sáng rực rỡ nhất.